هل تعاني من الم الركبة عند الاستيقاظ من النوم؟ اكتشف الأسباب وطرق العلاج

إن فهم اسباب الم الركبة عند الاستيقاظ من النوم يساعد في استهداف العلاج بشكل صحيح. نورد فيما يلي أبرز الأسباب:

1. خشونة المفاصل (التهاب المفصل التنكسي)

يُعد التقدم في العمر من أشهر اسباب الم الركبة عند الاستيقاظ من النوم. في هذه الحالة، يحدث تآكل تدريجي في الغضروف الذي يغطي نهايات العظام داخل المفصل، مما يؤدي إلى احتكاكها وصعوبة حركتها بعد فترة من السكون أثناء النوم. وغالبًا ما يتحسّن الألم بعد تحريك الركبة قليلًا.

2. الالتهابات المفصلية (مثل الروماتويد)

يُعاني بعض الأشخاص من الم شديد في الركبة عند الاستيقاظ من النوم بسبب الالتهابات المناعية المزمنة، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي. إذ تزداد حدة الالتهاب خلال الليل نتيجة بطء الدورة الدموية، فيستيقظ المريض بتصلّب وألم واضحين في المفصل، يحتاجان وقتًا حتى يخفّا تدريجيًا مع الحركة.

3. التهاب الأوتار أو الجراب الزلالي

الأوتار والجراب المحيط بالمفصل تعمل كوسائد لامتصاص الضغط، لكن مع الجهد الزائد أو الجلوس بوضعيات خاطئة أو النوم على الركبة لفترة طويلة، قد تلتهب هذه الأنسجة، ليشعر المريض بـ الم في الركبة عند الاستيقاظ من النوم يمتد أحيانًا إلى الفخذ أو الساق.

4. وضعيات النوم الخاطئة

النوم بوضعيات تضغط على الركبة، مثل ثني الساق لفترات طويلة أو النوم على الجانب دون وسادة بين الركبتين، قد يؤدي إلى تيبّس المفصل أو إجهاد الأربطة، ما ينتج عنه ألم صباحي مزعج.

5. البرودة وقلة الحركة أثناء النوم

البرودة تُقلّل تدفق الدم إلى المفاصل والأنسجة، ومع ساعات من السكون، تتراكم السوائل داخل الركبة، مما يُسبب شعورًا بالتيبّس والألم عند الاستيقاظ.

6. الإصابات السابقة في الركبة

حتى الإصابات القديمة مثل تمزق الغضروف الهلالي أو الرباط الصليبي قد تترك أثرًا طويل الأمد يظهر في شكل الم في الركبة عند الاستيقاظ من النوم، خاصةً عند الأشخاص الذين لم يتلقوا العلاج المناسب أو لم يُكملوا التأهيل الحركي بعد الإصابة.

كيف يمكن علاج الم الركبة عند الاستيقاظ من النوم؟

يعتمد علاج الم الركبة عند الاستيقاظ من النوم على معرفة السبب الدقيق، لكن في معظم الحالات يمكن السيطرة على الألم وتحسين الحركة باتباع مجموعة من الخطوات العلاجية والوقائية:

1. الإحماء الصباحي قبل النهوض

قبل أن تنهض من السرير، حرّك ساقيك بلطف، وافرد ركبتيك لبضع دقائق؛ لتحفيز تدفق الدم وتقليل التصلّب. هذا التمرين البسيط يساعد في تخفيف الألم بشكل ملحوظ.

2. الكمّادات الدافئة

استخدام كمادات دافئة على الركبة صباحًا يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتليين المفصل. يمكن أيضًا تجربة الاستحمام بالماء الدافئ لتخفيف التصلب الصباحي.

 3. ممارسة التمارين المقوية للركبة

من أفضل وسائل علاج الم الركبة عند الاستيقاظ من النوم هو تقوية العضلات الداعمة للمفصل مثل عضلات الفخذ والأوتار الخلفية. فالعضلات القوية تُخفف الضغط عن المفصل وتحميه من التآكل.

4. الحفاظ على وزن صحي

كل كيلوغرام زائد يُضاعف الحمل على الركبة أثناء المشي أو الوقوف، لذا فإن فقدان الوزن الزائد يُعتبر من أهم الخطوات للحفاظ على مفصل صحي وتخفيف الشعور بـ الم في الركبة عند الاستيقاظ من النوم.

5. تعديل وضعية النوم

إذا كنت تنام على جانبك، ضع وسادة بين الركبتين لتخفيف الضغط. أما إذا كنت تنام على ظهرك، فيُفضل وضع وسادة صغيرة تحت الركبتين لتقليل شد العضلات.

6. العلاجات الطبية

في الحالات المتقدمة أو عند وجود الم شديد في الركبة عند الاستيقاظ من النوم لا يتحسّن بالوسائل التقليدية، يمكن للطبيب أن يوصي بالعلاجات التالية:

• الحقن الموضعية لتخفيف الالتهاب (مثل حقن الكورتيزون أو البلازما الغنية بالصفائح).
  
  
• العلاج الطبيعي لتحسين مرونة المفصل.
  
  
• أو في بعض الحالات المتقدمة، قد يكون الحل الأمثل هو التدخل الجراحي لإصلاح الغضروف أو استبدال المفصل المتآكل.